من التوت للقرنبيط.. أطعمة لزيادة التركيز

من التوت
للقرنبيط.. أطعمة لزيادة التركيز

من التوت للقرنبيط.. أطعمة لزيادة التركيز Largearticle4043GIT49016

تميل النساء إلى القيام بالعديد من الأدوار: الأم، الموظفة
المهنية، الزوجة، الابنة الحنونة. لكن مهما كان نوع نشاطها، فإن الحصول على
القليل من الدعم للحفاظ على مستوى تركيز جيد يمكن أن يساعد في تحقيق
الكثير من الإنجازات. ويمكن أن يكون الدعم ببساطة عبر تناول أنواع معينة من
الأطعمة المفيدة للدماغ.
الكافيين:
القليل من
الكافيين يحسن من قدرتك على التركيز؛ ولكن باعتدال. الإفراط في تناول
الكافيين يسبب القلق وعدم القدرة على التركيز.

السكر:
ملعقة سكر
واحدة يمكن أن تعطي دماغك الدفعة التي تبحثين عنها، بالرغم من أن التأثيرات
قصيرة الأجل. تناول وجبة خفيفة حلوة وطبيعية مثل الفواكه الطازجة، أو
كربوهيدرات الحبوب الكاملة مثل الباستا يحسن من فطنتك بدون زيادة الوزن.

السمك:
السمك غني
بالأحماض الدهنية الأوميجا -3 وتناوله مرتين في الأسبوع يعطي دماغك
الفيتامينات الضرورية للنمو والتطور بشكل صحيح. اختاري نوعا لا يحتوي على
الزئبق، مثل السلمون والرنجة.

التوت الأزرق:

يساعد على حماية دماغك من المرض وخرف النسيان. تناولي هذه
الثمار وحدها أو مع اللبن الرائب.

الذرة الصفراء:

إضافة أطعمة للمساعدة على التركيز يمكن أن تكون بسهولة
الفشار. الفشار غني بفيتامين ب 6 و ب 12، وإي، ويساعد الفشار على تحسين
قدرتك على التركيز بالإضافة إلى القوة والذاكرة.

الأفوكادو:
هذه الفاكهة
الدهنية لا تساعد على خفض الكولوستيرول السيئ فقط بل وتقلل من خطر تعزيز
الترسبات في مجرى الدم وتثير قوة دماغك، كما أنها غنية أيضا بالأحماض
الدهنية الأوميجا -3. الأفوكادو بديل عظيم للمأكولات البحرية لأولئك الذين
لا يحبون السمك.

المكسرات والبذور:

حفنة من المكسرات غير المملحة أو البذور غنية بمانعات التأكسد
والبروتين الضروري للدماغ. المكسرات والبذور يساعدان على حماية الدماغ من
تراجع الوظائف الإدراكية.

الخضار الورقية الخضراء:

تناول الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط واللفت
والبقدونس والكرنب الصغير والسلق يحافظ على حدة التفكير، بفضل الكمية
العالية من حامض الفوليك.

الفطور قليل السعرات:

لتحسين مدى انتباهك، وزيادة الوقود في الصباح تناول وجبة
الفطور. تأكدي من تناول الثمار ومنتجات الألبان والحبوب الغنية بالليف
والمستوى المنخفض من السعرات الحرارية.

المكملات الغذائية:

إذا لم تتمكني من الحصول على كمية كافية من الثمار والخضار في
حميتك اليومية، استشيري الطبيب لزيادة مكملات غذائية إلى حميتك.
الفيتامينات التي تزيد من قدرة الدماغ مثل ب، ج، إي، ومواد مغذية مثل بيتا
كاروتين، المغنيسيوم، الجينسنج وجينجو يعتقد بأنها تساعد على تحسين ذاكرتك
وقدرتك على التركيز

موسوعة رائعة ومعلومات مفيدة جدا شكرا لك

» التركيز للامتحان
» فوائد واضرار عصير التوت
» قصّة ورقة التوت..
» ماهو التوت البري؟
» لتمكينهم من التركيز على كأس أمم إفريقيا