لصحتك: كيف تخفف اعراض الاكتئاب بدون أدوية؟

د. خوله مناصرة - يسبب الاكتئاب الكثير من
الأعراض النفسية والجسدية، التي تختلف من شخص الى آخر، الا انها تجعل من
الصعب على المريض ممارسة حياته بشكل اعتيادي، ويحتاج الاكتئاب للعلاج تحت
اشراف طبي، ويصف الأطباء انواعا مختلفة من العلاج. وسأورد هنا مجموعة من التقنيات التي تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب:


1- تناول وجبات غنية بالأحماض الدهنية اوميغا3 مثل السمك والمكسرات، كما
يمكن للمريض اخذ 1500 ملغرام اوميغا3 على ثلاث جرعات يومية، على شكل
كبسولات زيت السمك، بالإضافة الى الفيتامينات المتعددة وفيتامين سي.



2- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات اسبوعيا على الأقل.


3- التعرض لأشعة الشمس صباحا بما لا يقل عن ربع ساعة يوميا.


4- الحرص على التواصل الاجتماعي والاختلاط بالناس


5- عدم الاستسلام للأفكار السوداوية والسلبية، والانخراط في أي نشاط رياضي او اجتماعي.


6- النوم والراحة لفترة كافية


7- يمكنك الاستعانة بعشبة سانت جونز وهي متوفرة في الصيدليات على شكل كبسولات، اذا اخترت استعمال هذه العشبة فعليك مراعاة ما يلي:

أ- استخدامها ليلا لانها تتأثر بأشعة الشمس

ب- اذا كنت تأخذ أدوية أخرى عليك استشارة الطبيب للتأكد من عدم حصول تداخلات دوائية.


8- اذا كنت تستعمل أدوية مضادة للاكتئاب، فتأكد من فحص مستويات الفوليت
لديك، نقص الفوليت يضعف تأثير الأدوية المضادة للاكتئاب، طبيبك سيقرر
الجرعة المناسبة في حالة وجود نقص.



9- ممارسة التأمل.


10- العلاج بالمساج