كيف تتعرف على الشخص الكئيب ؟

كيف تتعرف على الشخص الكئيب ؟



مثل السعادة، أوقات الحزن حتمية ايضا. عندما نفقد حبيبا، أو نصاب بإحباط من تجربة ما، أَو تثبط عزيمتنا، من الطبيعي أن نشعر بالحزن. كما تسبب ازمة منتصف العمر ازمة من المشاعر "الحزينة"، عندما يغادر الاولاد المنزل ليبدأوا مستقبلهم، ونشعر بالفراغ، ويبدأ التعب والشيخوخة بالتسلل. كل هذه المشاعر طبيعية، ولكن عندما يبقى الحزن لفترات طويلة من الوقت ويصبح اللون السائد في عالمنا، وعندما نصاب بالإعياء، وتضعف طاقتنا ويتناقص الحماسِ العاطفي، وعندما تسود مشاعر الحزن على نوعية الحياة... عندها تكون الكآبة مشكلة خطيرة.
الكآبة مؤذية؛ لَيس فقط للشخص الذي يعاني، ولكن كذلك للعائلة والأصدقاء المقربين. في الحقيقة، يمكن أن تؤثر الكآبة بشدة على حياة الشخص وصحته بطرق سلبية جداً.

يمكنك التعرف على الشخص الكئيب إذا ظهرت عليه الصفات التالية :
1 . ـ أنه يشعر بالحزن ولا يستطيع تحمل ذلك الحزن و يسيطر عليه طول الوقت
2 . يسيطر عليه التشاؤم ويشعر أن المستقبل لا يبشر بأي أمل أو بخير أو تحسن الأمور .
3 . عزيمته ضعيفة جدا وتؤدي المواقف التي يتعرض لها على تثبيط تلك العزيمة .
4 . يشعر بأنه فاشل جداً في اتخاذ الأدوار الحياتية وإدارة الأعمال كمدير أو رئيس عائلة أو أم تدير أحوال العائلة .
5 . لا يجد الكئيب في حياته الماضية أو الحاضرة ما يشير إلى النجاح وإنما ينظر إلى أن الفشل يرافقه أينما ذهب .كما يجد نفسه بأنه اكثر الناس فشلا في حياته .
6 . يشعر بخيبة الأمل تلازمه.
7 . لا يشعر بالقناعة حتى لو امتلك كل شيء ، ولا يتمتع بما عنده .
8 . يشعر بالذنب لسلوك قام به وإن كان لم يستحق ذلك الشعور .
9 . يشعر بأنه لا قيمة له في المجتمع الذي يتعامل معه .
10 . يتميز بجمود العواطف الإيجابية وتسيطر عليه الكراهية والاشمئزاز من الآخرين ومن نفسه أيضا ولهذا يقدم على الانتحار ويخطط له وكلما واجه مشكلة حتى لو كانت بسيطة يهولها وعندها يفكر بالانتحار .
11 . يفضل الانعزال عن المجتمع ويفقد اهتماماته بالآخرين وبأقرب الناس إليه .
12 . يكون مترددا في أفعاله وأقواله ولا يستطيع اتخاذ القرار لأنه يلاقي صعوبة في ذلك وإن اتخذ قرارا فإنه يؤجله .
13 . تتميز نظرته إلى الذات بالدونية ويصف نفسه بأبشع الصفات
14 . يشعر بأنه لا يثير اهتمام أحد .
15 . يشعر بأنه مهمل من قبل الجميع ولا يلتفت إليه أحد .
16 . يكون قلقا على هندامه ومظهره ويكثر من الحركات التي تدل على ذلك القلق كأن يمسح انفه أو فمه بشكل ملفت للانتباه .
17 . يلاقي صعوبة في أداء أي عمل يكلف به وأنه يشعر بأن ذلك العمل يكلفه مجهودا كبيرا وهو غير قادر على ذلك .
18 . إن مارس عمل فإنه يشعر بالتعب والإرهاق حتى لو كان عملا بسيطا . وإنه يتعب بسرعة حتى لو مشي مسافة قليلة .
19 . يشكو من اضطراب في الغذاء كفقدان الشهية أو الشراهة في الأكل .
20 . كثير الشكوى والتظلم بالرغم من انه يعلم بأن أحدا لا يسمعه .
21 . يثور لأتفه الأسباب .
22 . يرى كل شيء في الطبيعة مكفهر اسودا قاتما .
23 . يمشي منحي الظهر ومنكس الرأس.
24 . يبكي بسرعة .
25 . يتخذ الحائط سندا له في الوقوف أو المشي .
26 . عندما يجلس يكور جسمه .
27 . يكثر من الجلوس لوحده .
28 . يكره الضوء الساطع .
29 . تزعجه الأصوات ولو كانت أصوات البلابل المغردة .
30 . يميل لمشاهدة الأفلام المحزنة ومتابعة الأخبار السيئة .
31 . نومه مضطرب ويصاب بالأرق دائما .
32 . يهمل هندامه وغن زادت حالة المرض يلبس ملابس الشتاء في الصيف والعكس بالعكس .
33 . تكون نظراته غير طبيعية وتفقد بريقها .
34 . يكون تعبير وجهه جامدا .
35 . يكون تركيزه ضعيفا وتخونه الذاكرة .
36 . لا يقر له قرار .
37 . كثيرا ما يتكلم مع نفسه .
38 . يتميز بالنحول أو السمنة المفرطة .
39 . تكون أحلامه على شكل كوابيس .
40 . قد تكون تطلعاته وآماله معدومة .

ويعتقد العديد من باحثي الكآبة أيضاً بأن السبب يمكن أن يكون عدم توازن مادتين كيمياويتين في الدماغِ: serotonin، وnorepinephrine. ويعتقد بأن هذه المواد الكيمياوية ترتبط بالمزاج، بالإضافة إلى تنظيم وتخفيض مشاعر الألم في الجسم. وبينما يمكن ان تخل المادة الكيمياوية بالتوازن وتسبب الكآبة، إلا ان الإرتفاع السريع في عدد الأشخاص المصابين بالكآبة يقترح وجد مسبب أخر غير المادة الكيمياوية. كأساليب الحياة وطبيعة المجتمع، واهمال الحاجات العاطفية، والطبيعية للآخرين. لأن تلك الحاجات بحاجة لأن تلبى وهي اساسية لحياتنا مثل الهواء والماء.
لو قرأنا هذه الصفات قد تكون لدينا بعضا منها وهذا لا يعني أننا مصابون بالكابة ولكن إذا اجتمعت هذه الصفات فإنها تعني الإصابة بالكآبة . والله الحافظ للصحة والعافية .

بالمساعدة والدعم الصحيح، يمكن أن تعالج الكآبة. وفقاً للمعهد الوطنيِ للصحة العقلية، يمكن أن تخفف أعراض الكآبة بنسبة 80 بالمائة خلال عدة أسابيع فقط.
وهناك طرق للخروج من بئر الكآبة. أهمها الحصول على الدعم، وطلب خبرة المحترفين. أي طبيب طبي أو مختص في الرعاية الصحيةِ ، مثل الطبيب النفساني، يمكن أن يشخص الكآبة ويجد لها الحلول.
ومن الطرق الشائعة العلاج بالادوية، وتتم تحت اشراف الطبيب المختص، وحسب الحالة، والعلاج بالتحدث عن المشاكل والمخزون العاطفي عند الشخص وبالتالية معرفة المسببات وعلاجها، كذلك يمكن علاج الكآبة عن طريق التحدث مع الاصدقاء، والعائلة، وشرح الاسباب التي تسبب الضيق للشخص ومحاولة تخطيها. ومن الوسائل المساعدة ايضا اتباع حمية غذائية مفيدة للمزاج.
وفقاً للمؤلفة والباحثة جوديث ورتمان من معهد ماساشوسيتس التكنولوجي، فأن الكربوهيدرات المعقدة يمكن أن تساعد على تخفيف الكآبة. عندما تؤكل لوحدها، فأن مستويات دفع الكربوهيدرات المعقدة من مادة الدماغ تعمل على استقرار المزاج الكيمياوية , serotonin، وتنصح الطبيبة، بتناول وجبة باستا، أو بطاطا .
كذلك وجدت دراسة اخرى، بأن ازالة الكافيين من الحمية الغذائية يساعد على اتخلص من الشعور بالكآبة والقلق.
أما العوامل الغذائية الأخرى التي تساعد على تخفيض الأعراض فتتضمن فيتامينات ب المعقدة ، وشرب كمية كافية من الماء، وتناول الطعام الصحي بشكل خاص، بضمن ذلك كميات كافية من الثمار، والخضار. بالاضافة الى التمارين الرياضية في الهواء الطلق.
واخيرا تذكر بأن الكآبة مثل اي اضطراب نفسي اخر قابلة للعلاج ويمكن التحكم بها, إذا قمت بإتخاذ الاجراءات اللازمة فورا.