أسباب وراء اكتساب الوزن الزائد

أسباب وراء اكتساب الوزن الزائد

ترجمة: مها مدحت


هناك عدد من الأمور الشائعة والخفية والتي تسبب اكتساب الوزن الزائد، وللحفاظ على رشاقتك ووزنك المثالي عليك باجتناب هذه الأمور.


1ـ الأكل مع عدم الشعور بالجوع


بعض
الناس يأكل عندما يشعر بالملل أو في حالات الاكتئاب والاضطراب العاطفي,
وقد اثبتت الأبحاث العلمية أن العقل لا يشعر بالشبع إلا بعد مرور 20 دقيقة
من بداية تناول الطعام, لذا يعتبر الأكل العاطفي أو التسلية أمام التلفاز
والذي يستغرق بضع دقائق لا تتعدى 20 دقيقة مصدرا رئيسيا لزيادة الوزن.


2ـ عدم مراقبة السعرات الحرارية


البعض
يقلل في كميات الطعام التي يتم تناولها ولكن دون مراقبة السعرات الحرارية,
مما ينتج عنه الحصول على سعرات حرارية عالية, والعبرة ليست بكمية الطعام
ولكن بمجموع السعرات الحرارية، فتجنبي شرب المياه الغازية أو تناول الوجبات
السريعة، وإذا أردت فقدان الوزن الزائد، فعليك بمراقبة وحساب السعرات
الحرارية الكلية بحيث لا تتعدي 1200 سعر حراري لليوم الواحد.


3ـ إهمال وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة


بالإضافة
إلي أهمية الإفطار في توفير الطاقة والنشاط لليوم بأكمله، فإن إهمال وجبة
الإفطار يؤدي إلي الشعور بالجوع الشديد وتناول المزيد من الطعام على
الغذاء، والأفضل هو الحصول على إفطار مغذي وقليل السعرات الحرارية.


4 ـ إهمال التمارين الرياضية


التمارين
الرياضية هي الطريقة الرئيسية لحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن الزائد،
وينبغي ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا.


5ـ عدم بناء العضلات


تساعد العضلات على حرق السعرات الحرارية بصورة كبيرة، لذا ينصح بممارسة رياضة بناء العضلات وكمال الأجسام للتخلص من الوزن الزائد.


6ـ احتفاظ الجسم بالسوائل


في
بعض الحالات يفقد الجسم قدرته على فقد الماء الزائد والموجود بالجسم، مما
يسبب زيادة الوزن، وترجع هذه الحالة لعدة أسباب منها تناول الكثير من الملح
في الطعام أو تناول أنواع معينة من الأدوية.


7ـ اختلال التوازن الهرموني


عند
حدوث اختلال في الهرمونات التي تسيطر على الوزن، يفقد الجسم القدرة على
التخلص من الوزن الزائد، وهناك عدد من الحالات التي تؤثر على مستويات
الهرمونات كالحمل والشيخوخة واضطرابات الحيض.


8ـ الأدوية


تسبب
بعض الأدوية والمكملات الغذائية زيادة الوزن أو عدم القدرة على فقد الوزن
الزائد، كبعض مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل وغيرها، لذا يرجي استشارة
الطبيب حول تأثير الأدوية التي يتم تناولها.


المصدر:livestrong