رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان Smileet-1132522245

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان 1_839506_1_34

أكلنا في رمضان

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان Spring_Roll

غالباً بكل البيوت يكون نوع الاكل في الفطور
( سمبوسه مقليه - لقيمات مقليه - كبه مقليه - بطاطس مقلي - شاورما مع مايونيز - بتيزا ..... )

اما السحور

من غير مقدمات ( كبسه ) وبعدها نوومة رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان 184

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان 184

غلط في التووقيت × دهــــون × سعرات حراريه عالية = انتفاااخ

بدل مانستغل هالشهر بأنو نحافظ ع رشاقتنا او نخسر كيلوات زايده فينا !

~ السحور ~

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان C316d82ee6d27563b575589de972550f

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان C316d82ee6d27563b575589de972550f

+ يجب أن تكون وجبة السحور وجبة خفيفة متوازنة غذائياً شاملة للعناصر الغذائية الرئيسية من بروتينات ونشويات وسكريات وفيتامينات ومعادن ومثال ذلك ان تحتوي وجبة السحور على الزبادي، الجبن، الفاكهة، الخضار، الفول والبقوليات، الخبز,, وما الى ذلك.
+ تجنب أكل الدهون بصفة عامة والدهون المشبعة بصفة خاصة.

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان Sleep

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان Sleep

+ ياجماعه شي مهم مرره ( انتبهوا تنامون بعد الاكل مباشره )
* يجب على الصائم أن يتجنب النوم بعد تناول وجبة السحور مباشرة، يجب أعطاء الجهاز الهضمي فرصته لهضم الطعام حيث إن المواد الكربوهيدراتية تحتاج عادة من 1 الى 3 ساعات لهضمها، أما البروتينات فتحتاج ما بين 3 الى 5 ساعات، وهضم الدهون يحتاج لفترات أطول تتراوح ما بين 4 الى 7 ساعات ومشاكل النوم بعد وجبة السحور تتمثل في عمليات تلبك المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي من عسر هضم وامساك وحموضة,, وغيرها

+ تجنب المقالي حيث ان الطعام المقلي بالزيت يحول الدهون الى دهون صعبة الهضم، وأكثر ارهاقاً للجهاز الهضمي.
+ تجنب المأكولات الغنية بالتوابل والشطة والبهارات والمواد الحافظة، حيث إنها تهيج المعدة وتؤدي الى زيادة حموضة المعدة، كما أن تركيبتها المعقدة ترهق المعدة، حيث ان هضمها يحتاج الى فترة زمنية طويلة، مما يؤدي الى الاحساس بالامتلاء وعسر الهضم.
+ تجنب الأغذية شديدة الملوحة والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالظمأ ومن المستحب الاستعاضة عن الملح بالليمون.
+ الاكثار من الأغذية الغنية بالألياف والتي تسهل من عملية الهضم وتمنع حدوث الامساك. فوفق دراسة حديثه نشرت بإحدى المجلات الأمريكية المتخصصة، مؤخرا، أشارت إلي أن الأشخاص الذين يتناولون السلطة الغنية بالمرق الدسم يستهلكون سعرات حرارية أكثر بـ17 في المائة للاستمتاع بمرق لذيذ، قليل الدسم وقليل السعرات الحرارية، بما يكون له عائد علي الصحة الغذائية في هذا الشهر.
+ الحرص على تنظيف الأسنان بالفرشاة والسواك قبل النوم حيث يجنب ذلك تسوس الأسنان والروائح الكريهة التي يمكن أن تصدر من الفم.
+ قوم باستهلاك المنتجات اللبنية الغنية بالكالسيوم والقليلة الدسم، من خلال وجبة السحور يومياً، فهذا يؤدي إلى تقوية العظام ويساعد في حرق مئة سعر حراري أخرى من دهون الجسم في اليوم، أي أربعة كيلوغرامات إضافية من الدهون سنويا.

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان 1182863213

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان 1182863213

+ تظهر البحوث أن البروتين الموجود في هذه المنتجات اللبنية يمكن أن يقطع الشهية فتشعرين بالشبع لوقت أطول. استبدلي المثلجات الغنية بالدهون باللبن المثلج القليل الدسم وتناولي القهوة بالحليب القليل الدسم بدلا من القهوة بالحليب الكامل الدسم أو نصف المقشود، ويا حبذا لو تقللين من هذه المنبهات في الشهر الكريم. لذلك يفضل شرب اللبن في السحور ..
+ تناول شرائح اللحم، الدجاج، السمك، ثمار البحر والكباب (تجنب اللحوم المُعالجة الغنية بالدهون مثل النقانق والبرغر) واملأي طبقك بالسلطة والخضار (تجنب سلطة البطاطا وسلطة الباستا الغنيتين بالسعرات الحرارية)

~ الفطــــــــــــااار ~

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان 0855d05058b6d461d6f6d099034e5d43

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان 0855d05058b6d461d6f6d099034e5d43

= حاولو قد ماتقدرون يكون فطوركم مره خفيف .. ابداء بالماء و التمر .. و بعد الصلاة تناول ما تشااء

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان R7

= لمن يريدون المحافظه على الوزن أو نزل الوزن وبعد الفطور بسااعتين رياضه نصف ساعة على الأقل .

القواعد المهمه الي لازم تكون موجوده بوجبه الفطور :

+ وجبه سهلة الهضم والامتصاص وتعطي شعورا سريعا وطويلا بالشبع .
+ محتواها من السعرات الحرارية يكون متوازن و الابتعاد أن تكون أغلبها من الدهوون .
و تكون المكونات متوازنه من ناحيه و جود البروتينات و الفيتامينات .. لأن الجسم بعد صياام طوويل محتاج
للغذاء فيكون الأمتصاص أفضل في وجود جميع المغذيات .

+ حاول قد ماتقدرون تكثرون من اكل الخضار الطازجه ( السلطات ) والفواكه .
+ السوائل بحدود 8 - 10 اكواب بالفتره مابين الفطور والسحور الوقت أقل في تناول الكميه الكافيه من السوائل
فأحرص عليها .

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان Gif

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان Gif

+ عدم تناول القهوة والشاي بعد الأكل مباشره لأنها تؤدي إلى سوء امتصاص الحديد مما يؤدي الى فقر الدم .
+ عدم الإكثار من الحلويات التي تكون محتواها من السكر.. ونعتمد في التحلية على العسل و التمر .

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان Fruit-110608

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان Fruit-110608

فرصـــــــــــه للمدخنيــــــــــــن لا تعوض

هذه المواصفات يمكن تحقيقها من خلال الخطوات التالية :

- البدء بتناول مواد سكرية سهلة الهضم والامتصاص وتعمل على رفع مستوى سكر الدم بسرعة ، وبالتالي تقل إلى حد كبير مشاعر الجوع الناجمة عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام .

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان %D8%AA%D9%85%D8%B1

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان %D8%AA%D9%85%D8%B1

التمر والرطب مع الماء .

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان Coktail-220707_a

عصير الفواكه .

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان 2

أنواع الحساء المختلفة ( حبوب ، خضار ) المضاف لها قليل من الدسم مثل قطع لحم أو سمك صغيرة .
رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان 2329_MEDIUM

تناول وجبة كربوهيدرات مركبة، ( حبوب ، معكرونة ، بطاطا ، أرز ) بكمية قليلة مع كثير من السلطة الخضراء بالليمون ويفضل الدجاج والسمك . مثل سلطه المكرونه وسلطه الارز

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان Medfruitbasket

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان Medfruitbasket

التحلية من خلال إما الفواكه الطازجة ، أو حلويات مصنوعه من التمر أو العسل ..

يفضل التسلسل في تناول الغذاء أعلاه بحيث يكون هناك فاصل زمني في تناولها حيث أن توزيع مواد الغذاء هذه على وجبتين أو ثلاث قصيرة بعد حلول موعد الإفطار سوف يزيد من قدرة نشاط الجهاز الهضمي، و أمتصاص أفضل للمغذيات .

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان Ramadanyat0160

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان Ramadanyat0160

بالنهايه اتمنى مايكون همنا بالدنيـا اكثر من هم بـ اخرتنا بهالشهر

نضع جدول لختم القران في رمضان
ماننسى التهجد والتراويح
قال النبي صلى الله عليه وسلم ( من قام رمضان إيماناً واحتساباً غفر له ما تقدم من ذنبه ) رواه البخاري ومسلم ,
ولاتنسون السنن كما قال النبي صلى الله عليه وسلم ( ركعتا الفجر خير من الدنيا وما فيها )
والاستغفار والتكبير والتسبيح وكمان لاتنسون صله الرحم

و أقوووول لكــــــــــــــــم

رمضان كــريم وخفيف ع المعده

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان 11622

رمضان ~ خفـــــــــــه و رشااقه -اكلنا في رمضان 11622

شكرا على ما قدتي من نصائح في هذا الشهر الكريم

هكذا الدنياتسير

نصائح وارشادات مهمة ومفيدة لكل الأوقات وخاصة وقت الصيام و أكثر الناس محتاجين لهذه الارشادات المهمة والقيمة وان شاء الله نتمكن في تطبيقها والتقيد بها Idea

جزاك الله خيراً للطرح المميز Smile

نصائح غالية بالفعل .. إن شاء الله نحاول الالتزام بها .. وبما أمرنا به رسولنا وديننا وقرآننا ..

جزاكم الله كل خير .. ألف شكر .

مشرف تاريخ التسجيل : 20/04/2010

نصائح قيمه ومفيده للصائم
شكرا لك

شكرا لك لهذه النصائح المفيدة في الحفاظ على رشاقتنا في رمضان

» رمضان في عيون الادباء -أقبلت يا رمضان-ماجد بن عبد الله الغامدي
» ليكن رمضان هذا...... خير رمضان يمر عليك في حياتك!!
» رمضان
» انا رمضان
» رمضان كريــــــــــــــــــــــــم