نقدم لكِ هنا بعض النصائح لتساعدك في تحويل الريجيم لنظام حياة:
1-قومي بتدوين كل المأكولات والمشروبات التي تتناولينها كل يوم، وكمياتها والسعرات الحرارية التي تحتويها.
2- معظم من يتبعون حمية غذائية يصيبهم الملل بعد فترة وجيزة، حاولي أن تبعدي عنكِ الملل، واجعلي أحد أفراد أسرتك يشاركك نظامك الغذائي، وقومي بتشجيع نفسك.
3- ضعي لنفسك أهدافا محددة للوزن أو قياس الخصر. على سبيل المثال تخسرين كيلوجراما ونصف أسبوعيا. أو ستة كيلوجرامات شهريا، لابد من الشعور بالجدية حتى يمكنك تحقيق الهدف.
4- التزمى بالنظام الغذائى المتبع، فهذا ما يمكنك أن تفعلينه حتى تحسنى عاداتك الغذائية..على أن يكون نظامك يحتوي على الكثير من الألياف والخضروات والفاكهة.
5-لا تنسي إكسير الحياة وهو الماء فالخلايا لا تحيا إلا بالماء، والسموم لا تغادر الجسم إلا بشرب الماء.
6-قومي بوزن نفسك كل أسبوع، بنفس الميزان، وكافئي نفسك عندما تنجحين في إرتداء قياس أقل.
7-إحسبي كمية الدهون والسعرات الحرارية التى تناولتيها بجانب كل نوع طعام.
8-إستمري في إستبدال الحلوى والسكاكر والبوظة بالفاكهة والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
9-راجعي ما تناولتيه في كل أسبوع مع نظامك الغذائي، واحسبي ماتحقق منه، وحاولي عدم التراجع وكوني جادة في تطبيق النظام.
10-المشي والرياضة لابد أن تكون كالغذاء نظام حياة، حتى يتعود الجسم على حرق الدهون أولا بأول.
11- تابعي مع طبيب التغذية عند شعورك بعدم الوصول للأهداف الموضوعة، ربما يكون هناك مشكلة صحية، أو إضراب في هرمونات الجسم.
12-لا يوجد نظام غذائي أو ريجيم يصلح لجميع الناس، حاولي تنظيم طعامك وشرابك وساعات نومك، قدر الإمكان، وابدأي بما تحبينه ثم أدخلي بعض التغييرات على نظامك حتي تحققي الأهداف.
13-قومي بالتخطيط الجيد قبل تناول الطعام خارج المنزل حتى لا تفسدي نظامك.
14-إستمري في تحديد كميات طعامك التي تتناولينها ولا تزيدي عليها مهما كان.
15-لا تتناولي الطعام وأنتِ مشغولة بمشاهدة التلفاز أو العمل على حاسوبك.
16-ضعي أهدافا مقبولة ولا تحرمي نفسك من طعام طول الوقت، فقط يمكن تجهيز وجباتك بشكل أقل في السعرات الحرارية.
17-النجاح يبدأ بخطوة، نفذي نظامك بالتدريج، وتحركى فى إتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع فى نظامك الغذائى.
18-لا تقارني نفسك بالأخريات، فكل جسم يحرق بشكل يختلف عن الآخر.
19-لا تتبعي أنظمة ريجيم قاسية دون إستشارة طبيبك خاصة إذا كنتِ تتناولين أدوية باستمرار.
20-عودي للطبيعة الغنية واستمتعي بإعداد وجباتك بنفسك بطريقة صحية.
الرئيسية
البوابة
التسجيل
دخول
