تمرين للمراة الحامل
(للمحافظة علي ليونة العمود الفقري)
* تمارين رياضية للحمل:
- عليك باستشارة الطبيب قبل القيام باية تمرينات رياضية، او بعد قيامك بها اذا حدثت لك اية اعراض غير طبيعية اثناء القيام بها.
- ينصح العديد من الاطباء عدم ممارسة اية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهي مستلقية علي ظهرها، لان الرحم يكون متضخماً ويمكن ان يضغط بشدة علي الاوعية الدموية الرئيسية.
* التمرين:
- هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتي الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري واكسابه الليونة.
- وضع اليدين والركبتين علي الارض.
- ارخاء الظهر بشكل طبيعي (دون ان تتركي عمودك الفقري ينحني).
- بقاء الراس في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.
- ثني الظهر لاعلي كالسنام، وضم البطن والردفين.
- ترك الراس تتدلي الي آخر مداها.
- ارخاء الظهر بالتدريج، ثم رفع الراس للوضع الاصلي.
- تكرار هذا التمرين من 3 - 4 مرات يومياً.
[b]
الرئيسية
البوابة
التسجيل
دخول
