الهندسة والفنون
مع باقة ورد عطرة منتدى الهندسة والفنون يرحب بكم ويدعوكم للإنضمام الينا

د.م. أنوار صفار

نظام غذائي لأيام الامتحانات %D9%88%D8%B1%D8%AF%D8%A9+%D8%AC%D9%85%D9%8A%D9%84%D8%A9+%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9



الهندسة والفنون
مع باقة ورد عطرة منتدى الهندسة والفنون يرحب بكم ويدعوكم للإنضمام الينا

د.م. أنوار صفار

نظام غذائي لأيام الامتحانات %D9%88%D8%B1%D8%AF%D8%A9+%D8%AC%D9%85%D9%8A%D9%84%D8%A9+%D8%B5%D8%BA%D9%8A%D8%B1%D8%A9



الهندسة والفنون
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

الهندسة والفنون

 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل    دخولدخول        نظام غذائي لأيام الامتحانات I_icon_mini_login  

 

 نظام غذائي لأيام الامتحانات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دكتورة.م انوار صفار
Admin
دكتورة.م انوار صفار


تاريخ التسجيل : 04/04/2010
البلد /المدينة : bahrain

بطاقة الشخصية
المجلة:

نظام غذائي لأيام الامتحانات Empty
مُساهمةموضوع: نظام غذائي لأيام الامتحانات   نظام غذائي لأيام الامتحانات Empty7/31/2014, 15:11

نظام غذائي لأيام الامتحانات






النوع
في أيام الاختبارات طبيعي نحتاج لزيادة التركيز عشان نعرف ندرس ونحل ..
فأول شي لازم نعرف وش نوع الأكل المناسب لهالحالة يعني وش اللي يساعد على التركيز وزيادة
الانتباه ومن المعروف عند اخصائيين التغذية أن الأغذية الدهنية تسبب تكاسل لأداء الذهن
وخمولا بعكس الأغذية البروتينية التي تساعد على تنشيط الذهن، وتحفز بعض المواد
الكيميائية على العمل لزيادة اليقظة والانتباه, , والمواد الغذائية البروتينية مثل البيض
واللحوم والأجبان




عشان كذا أكيد راح ندور أي وجبة بروتينيه ونبتعد عن الوجبات الدهنيات وهذا الشي الصح
ولكن لكل قاعدة شواذ


لكل قاعدة شواذ
فعندنا مثلا
1- المكسرات  :


واللي هي من الاغذية مرتفعة الدهون يعني المفروض نبتعد عنها ايام الإختبارات ولكن فيها شي
يخلينا نخليها أول القائمة بوقت الأمتحانات وهي أنها من الأغذية المحفزة للنشاط لاحتوائها على
أحادية عدم التشبع وجزء لابأس به من البروتيناتعاد شعبنا السعودي الجميل ما
يقصر مع المكسرات وخاصه اوقات المبارايات وكذا  خلوني ساكته بس << تعاني من الكنس عقب الفصفص ومشتقاته


2- البقوليات كالفول والعدس :


واللي هي من الأغذية البروتينية لانه تحوي نسبة عالية من البروتينات << تسني أشوفكم
تقولون اها عرفنا سر أخواننا المصريين
أصبرو اصبرو على رزقكم أبشركم موب هذا السر :sm4: لأن الفول والعدس رغم انها بروتينيه
ولكنها فيها الكربوهيدرات المعقدة واللي تخليها من الأغذية الثقيلة على التفكير أثناء فترة
المذاكرة والاختبارات
يعني لازم نبتعد عنها :sm4: << من حينكم مبتعدين ما يحتاج أوصي بس كذا للتذكير
أما بالنسبه لأخواننا المصريين فأهنيهم ماشاءالله أن الفول والعدس ما أثر على أدائهم << هذي
اللي بتنظلهم




يعني الخلاصة :
قبل تبدون تذاكرون وتنبطحون على كتبكم وفوروا لكم الأغذية البروتينيه مثل لحم مشوي ,
مقلقل كبده , قرص بيض ع الفطور او توست وجبن , والعصر ولا المغرب صحن مكسرات ولا
تفصفصون و تنقمون بالارض ترى ربي بيعاقبكم
و أكيد قللو من الأغذية عالية الدهون أو عالية النشويات :







الكمية
هنا عشان لا يجيني واحد يدربي راسه ضافن كل محل المكسرات على أساس يبي يطلع الأول !!نظام غذائي لأيام الامتحانات 008

عشان كذا لازم نعرف أنه كثرة البلع تجيب الكسل والخمول الجسمي والذهني , وعشان ما أحد
يقول لنا ( أكل ومرعى وقلت صنعى ) نظام غذائي لأيام الامتحانات Biggrin
وغير كذا أن كثرة البلع تضيع الوقت علينا فعلى بال ما نبلع ونخلص بالعين ونأخذ قسط من
الراحة نظام غذائي لأيام الامتحانات Eek<< تحية للشعب السودانينظام غذائي لأيام الامتحانات Grins
و تستوعب كروشنا البلع وتهضمه ونستعيد نشاطنا بيكون خلص الوقت احسن شي نروح ننام
ونسحب على الدراسه على ذا الحال نظام غذائي لأيام الامتحانات 0381<< أخلاق تجاريه
واللي يزيد الطين بلة أن الوجبات ثلاث يعني موب وحده عشان نعشب الأخضر واليابس << حشى مجاعة موب إختبارات نظام غذائي لأيام الامتحانات 139

فبكذا وش الحل ؟!
الحل أننا نقلل كمية الأكل على الوجبة مع زيادة وجبة رابعة خفيفة بين الوجبات عشان يبقى
الجسم حيوي والذهن متفتح نظام غذائي لأيام الامتحانات 004

المواعيد
طيب متى نأكل متى نرتاح ؟!نظام غذائي لأيام الامتحانات 004
تعالوا تعالوا أقولكم نظام غذائي لأيام الامتحانات Looking_anim

أي وجبة غذائية طبيعي تحتاج لوقت معين حتى تهضم وتمتص وتتم عمليات التمثيل الغذائي
لها داخل الجسم و تستفيد منها!!
هذا الوقت يبدأ بعد الأكل مباشرة ويستمر لمدة ساعة إلى ساعتين في حالة الوجبات الخفيفة أو
متوسطة الحجم
فالاقتراح هو وضع وقت الراحة الأكبر بعد الوجبة مباشرة لمدة ساعة ثم نكمل الدراسة بعد
كذا نظام غذائي لأيام الامتحانات Icon120نظام غذائي لأيام الامتحانات 004

و نقطة مهمة هي أننا نحرص ما نشرب الشاي والقهوة للتنبيه بعد الوجبة مباشرة لازم ننتظر
ساعة على الأقل ,, طيب ليشنظام غذائي لأيام الامتحانات Looking_anim ؟!
لأن أخذ الكافيين على معدة مليئة يقلل من دورة المنشط

الخلاصة :
إن أفضل المواعيد لتناول الوجبات تختلف من شخص لآخر, ولكن أهم شي في أيام الاختبار أن
يكون فيه ساعة على الأقل بين وجبة الإفطار والدخول إلى قاعة الاختبار .


الإفطار كماً ونوعاً

هنا حقيقة وهي : أن الشحنة الأساسية والوقود الأهم اللي يتزود فيه الطالب سواء للمذاكرة أو لأداء
الاختبار هو الإفطار, ويغالط نفسه كثير الطالب اللي يظن غير هالحقيقة , فبعضهم يظن أنه اذا ما اكل
راح يكون أنشط وهذا خطاء كبر دميجته نظام غذائي لأيام الامتحانات Biggrin



والصح أن أنسجتنا تفقد كل الطاقة الموجودة فيها بعد النوم , وحتى الكبد يفقد جزءا من الطاقة
المخزنة فيه واللي يزود فيها الأنسجة المحتلفة في الجسم , وبكذا يكون الجسم محتاج أننا نزوده
بالوقود عشان يعبي المخزن الأساسي اللي هو الكبد ومن ثم تخزين جزء من الطاقة في الأنسجة
نفسها , هذه الطاقة هي الجلوكوز, ويخزن على صورة مركبة تسمى جليكوجين في الكبد والأنسجة
ومن كذا نعرف أن الأنسجة الخالية من الطاقة والكبد اللي استنزف جزءا كبيرا من طاقته سيقود
الجسم حتما للإرهاق والفتور والكسل والخمول نظام غذائي لأيام الامتحانات 139


عشان كذا نقول إن الفطور هو الأهم لنا كطلاب نظام غذائي لأيام الامتحانات 004نظام غذائي لأيام الامتحانات Icon120 ,, اقتنعتوا ولا بالخيزران ؟! نظام غذائي لأيام الامتحانات 007

ومثل ما قلنا قبل عن الكمية والنوعية المقترحة أنه يكون به نسبة جيدة من البروتينات، فمثلا في
أيام الاختبارات إذا أكلت فطور مكون من ساندويتش به بيضة مسلوقة مع الطماطم أو ساندويتش
جبن مع الطماطم وشربت كوب من عصير البرتقال أو الليمون أو الأناناس معه فهو فطور رائع كمية
ونوعية، بشرط أنك ما تنسى تناول حبة من الفاكهة تفاحة أو موزة في الضحى بين فترتي
الاختبارين نظام غذائي لأيام الامتحانات S_45<< أحلق رموشي ان أحد طبق هالنصيحة
 

القهوة

نظام غذائي لأيام الامتحانات 105coffee_beans5_3

هنا حديث خاص لطلبة وطالبات الثانوية والجامعة نظام غذائي لأيام الامتحانات Icon120نظام غذائي لأيام الامتحانات 004

وفيه أن كوب من القهوة صباحا أو قبل الاختبار بربع أو نصف ساعة يعتبر منشط لطيف ومحرك
معقول المفعول للذاكرة, ولكن الكلام هنا عن كوب واحد فقط أما الكوب االثاني خليه بعد القيلولة طال
عمرك , والقيلولة بالمناسبة مهمة جدا لاسترجاع النشاط وتكون بعد الغداء بفترة معقولة لأن النوم
بعد الأكل مباشرة يخليك تزيد كسل وخمول. عشان كذا نخلي القهوة هو كوبين في اليوم ولا ينصح
بزيادة شرب المنبهات بأي حال من الأحوال لأن الغذاء المتوازن بالمواصفات السابقة هو منشط منبه
في حد ذاته .


العصائر بعد المغرب

نظام غذائي لأيام الامتحانات 2346

فترة ما بعد صلاة المغرب أو صلاة العشاء فترة حية ومهمة للمذاكرة، ولها وقود خاص بها, و كوب
من العصير أيا كان نوعه سيزود الجسم بالطاقة مع شيء من العناصر المعدنية وبعض الفيتامينات
المهمة للحيوية واليقظة .


عَشاء ذاخر نظام غذائي لأيام الامتحانات 004 

نظام غذائي لأيام الامتحانات 1295348928

يفضل أن يكون العشاء متوسطا أو قليل الكمية، ويكون ذاخرا بالخضروات والفواكه مع الخبز أو أي
مادة كربوهيدراتية ولا يكون خارجا عن نطاق أكل البيت المعهود للطالب, ودائما ينصح بأن يكون قبل
النوم بساعتين على الأقل .


اللبننظام غذائي لأيام الامتحانات 004 

نظام غذائي لأيام الامتحانات 6a00d834515e9269e200e54f255fc38833-800wi

قبل النوم في حالة النوم قبل الساعة الثانية عشرة: نشرب كوب من اللبن قبل النوم بربع إلى نصف
ساعة لان له دور في تهدئة الجسم من مجهود اليوم السابق وشد الأعصاب الطبيعي أثناء هذه الأيام .

نظام غذائي لأيام الامتحانات 008
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://eng-art.yoo7.com
 
نظام غذائي لأيام الامتحانات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نظام غذائي كثير الألياف
» نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة 10 ايام
» نظام غذائي من البحر المتوسط "الأفضل" لعلاج البدانة
»  تناول الطعام الصحي و اتباع نظام غذائي متوازن
» نصائح مجربة لدراسة بلا ملل بفترة الامتحانات

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الهندسة والفنون :: الاسرة :: الطفل-
انتقل الى: