إن قلة الحركة والنشاط اليومي البدني لدى الكثير من الأشخاص, إضافة إلى تناول الطعام بكميات كبيرة, أو القيام بعادات غذائية غير سليمة أثناء تناول الطعام كشرب المياه مع الطعام أو المشروبات الغازية, ستؤدي حتماً إلى زيادة الوزن وبالتالي السمنة الزائدة.
وبما أن منطقة البطن أكثر المناطق استعداداً للسمنة والترهل, فلا بد من تكثيف العناية بهذه المنطقة بالذات, بالابتعاد عن العادات الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور الكرش, وأيضاً ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تحافظ على شكل البطن الطبيعي, والأفضل ممارسة هذه التمارين في الهواء الطلق أو في أي مكان تتوفر فيه شروط التهوية الجيدة.
ويكون التمرين الأول بالرقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً, ثم ترفع الأرجل في عشر عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة, ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان, ثم تخفض من جديد في عشر عدات, ويكرر هذا التمرين 20 مرة.
أو يمكن الوقوف مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى, ويثنى الجذع للأسفل مع الانتباه من عدم ثني الركبتين حوالي خمس ثوان ثم يتم الرجوع للوضع الأول, ويكرر هذا التمرين من 15 إلى 30 مرة.
أو يتم الرقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً, ويرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ثم العودة لوضع البداية, ويكرر التمرين 15مرة.
وأيضاً يمكن الوقوف مع إبعاد الساقين عن بعضهما قليلاً ووضع اليدين في الوسط, ويثنى الجذع إلى جهة اليمين في أربع عدات ثم يتم العودة إلى وضع البداية, ثم يثنى الجذع من جديد إلى جهة اليسار في أربع عدات أيضاً وبعدها يتم العودة إلى البداية مجدداً, وهكذا يكرر التمرين حوالي 15 إلى 30 مرة.
والتمرين الأخير يكون بالرقود على الأرض مع الإبعاد بين القدمين وشبك اليدين خلف الرأس, ثم تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين والحفاظ على هذا الوضع لمدة 10ثوان, ثم العودة إلى وضع البداية, ويكرر التمرين 10 مرات.
والجدير بالذكر أن التخلص من الوزن الزائد في هذه المنطقة بالذات (الكرش) يجنب الإنسان الكثير من أمراض العمود الفقري, ومفاصل الأطراف السفلية, وآلام أسفل الظهر, والإنقراص الفقري, وآلام مفاصل الفخذ والركبتين.
[b]
الرئيسية
البوابة
التسجيل
دخول
