نصائح أغلى من الذهب
1. ابتعد عن السموم البيضاء الثلاثة:
هي الملح والسكر والدقيق الأبيض تجنبها قدر الإمكان فهي مضره بالتأكيد قلل من الملح قدر الإمكان واستعض عن السكر بالعسل واستخدم الدقيق الأسمر بدل الأبيض.
2. مضغ الخضار جيدا :
إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البر وكلي والملفوف والقرنبيط .
3. المشي يوميــــا :
المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم...
4. الإكثار من تناول اللوز :
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي ....
5. إضافة القرفة على القهوة :
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا داوموا عليه....
6. لا داعي للعجلة والسرعة :
لا بد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
7. أضف نصف ملعقه صغيرة من الحبة السوداء إلى كوب لبن الزبادي خالي الدسم وتناول ذلك يوميا ان امكن ....
8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه :
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % ....
9. الثــــــوم صيدليه عجيبه يقي بعد الله كثير من الأمراض :
الثوم من اعجب الأدويه الطبيعيه لكثير من الأمراض ولكن بعد استعماله امضغ شيئ من الخضروات الخضراء مثل النعناع حتى تزول رائحته ونظف فمك قبل الذهاب للمسجد.....
10. المر أفضل مضاد حيوي :
المضادات الحيوية الكيماويه مضره جدا إذا اكثرت من استعمالها ولكن المر مفيد كمضاد حيوي وله فوائد أخرى كثيره وليس له اي مضار فأستخدموه عند الحاجه لمضاد حيوي تجدوه عند العطارين ومحلات التداوي بالأعشاب ....
11. نظافة الاسنان :
احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
12. النوم بشكل افضل :
تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية ..
13. استخدم الخل دائما :
الخل وخاصة خل ""التفاح"" من افود المواد للجسم
وفوائده لاتحصى استخدموا ملعقه صغيره مع السلطه يوميا .
14. شرب الشاي الاخضر :
ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ولنتائج افضل اشربوه مركزا بدون سكر...
15. تناول السمك مرة في الاسبوع :
على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ
16. حبة تفاح كل يوم تجنبك الطبيب:
نصيحه قديمه ولكنها صحيحه فعلا التفاح مفيد جدا تعودوا على تناول تفاحه يوميا وسوف تلاحظون تحسنا في صحتكم.
17. الاكثار من تناول الفاكهه :
تناول الفاكهه الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .
18. زيت الزيتون صيدليه متكاملة :
زيت الزيتون من اغرب المواد الطبيعيه التي لها فوائد لاتحصى
فحافطوا عليه يوميا شربا ودهانا.
19. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا :
حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
20. لا لحمل الاغراض الثقيلة :
ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .
21. الانتباه للون اللسان :
يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي
22. التنزه خارج المنزل :
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأقرباء والأصدقاء .
23. نظافة الجسم والملابس :
قد لا ترى بالعين المجردة ما يحمله جسمك او تحمله ملابسه من الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس والنظافه من الإيمان.
**************************ه
10 أعراض يجب ألا تتجاهلها
هناك العديد من الأعراض التي تعتبر علامات تحذيرية و تشير إلى الحاجة إلى الحصول على الرعاية الطبية الفورية، فمثلاً: الشعور بألم في الصدر وآلام شديدة في البطن تتطلب عناية طبية فورية ...
ولكن قد تكون بعض الأعراض ليست بهذا الوضوح و تثير الحيرة ما إذا كنت بحاجة للحصول على الرعاية الطبية أم لا؟
وفيما يلي قائمة ببعض الأعراض التي تستحق على الأقل استدعاء الطبيب خاصة إذا تزامن معها أعراض أخرى، في حين أن البعض منهم أكثر إلحاحاً من غيره، و لكن لا ينبغي تجاهل أي منها .
1)نقص غير مُفسَّر في الوزن :
عندما تفقد الوزن دون محاولة ذلك أو دون السير على نظام غذائي لتخفيف الوزن قد يكون بالنسبة لك شيء جيد، و لكن قد يشير في واقع الأمر إلى مشكلة صحية، فإذا فقدت 10% من وزنك خلال الأشهرالستة الماضية، على سبيل المثال: 7 كجم لشخص يزن 68 كجم فأنت تحتاج إلى أن تراجع طبيبك .
هناك العديد من الأمراض التي قد تسبب فقدان غير مُفسَّر في الوزن مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية و زيادة إفراز هرموناتها، والاكتئاب، وأمراض الكبد، و السرطان، أو اضطرابات سوء الامتصاص و الاضطرابات التي تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص المواد الغذائية .
2)ارتفاع مستمر في درجة حرارة الجسم :
إن الحمى أو ارتفاع درجة الحرارة ليست مرضاً، و لكنها إحدى علامات الأمراض، و الحمى أو ارتفاع درجة الحرارة تعني أن الجسم يواجه عدوى بكتيرية أو فيروسية، و لكن استمرار ارتفاع درجة الحرارة أكثر من 38,9° و الذي يستمر لمدة ثلاثة أيام أو أكثر يستدعي استشارة الطبيب .
أيضاً إذا ارتفعت درجة الحرارة عن 40° أو إذا تزامنت الحمى مع أعراض مرضية شديدة مثل:
ضيق التنفس و الكحة .
تيبس الرقبة و الصداع و عدم التركيز و الهذيان .
الرعشة و الحرقة عند التبول .
فكل هذه الأعراض تستدعي مراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن .
*إذا كنت تعاني من أحد اضطرابات الجهاز المناعي، أو تتناول أحد الأدوية المحبطة للمناعة، فقد يكون ارتفاع درجة الحرارة ليس عرض تحذيري لمرض خطير، و لكن عليك بأن تسأل الطبيب المعالج لك عن الأعراض التحذيرية التي تستدعي استشارته الفورية .
إن الحمى المستمرة قد تكون علامة لعدوى خفية مثل: الإلتهاب الرئوي، أو الإصابة بالسل، أو عدوى في الجهاز البولي، و في أحيان أخرى قد تكون إشارة للأمراض الخبيثة كالأورام الليمفاوية .
3)ضيق في التنفس :
الشعور بضيق و صعوبة في التنفس أكثر من ذلك الذي يسببه انسداد الأنف أو ممارسة الرياضة ربما يكون مؤشراً لمشكلة صحية .
عدم القدرة على التنفس، أو أن تلهث أثناء التنفس أو سماع تزييق بالصدر، بعد الاستراحة أو مع عدم بذل مجهود ... كل هذه الأعراض تستدعي الاستشارة الفورية للطبيب بدون تأخير .
من أسباب ضيق التنفس: إلتهاب الشعب الهوائية المزمن، الانتفاخ أو التمدد الرئوي، الربو الشعبي، الإلتهاب الرئوي، جلطة دموية في الرئة، و كذلك بعض أمراض القلب و الرئة و الأوعية الدموية، و قد تحدث في بعض الأمراض النفسية الشديدة مثل نوبات الذعر .
4)تغييرات و اضطرابات غير مُفسَّرة في عادات الأمعاء :
قد يتحير البعض !!! ما هو عدد المرات الطبيعي لقضاء الحاجة في اليوم ؟ و لكن في الواقع أن عادات الأمعاء تختلف من شخص لآخر، و من الطبيعي أن تتراوح من ثلاث مرات في اليوم إلى ثلاث مرات في الأسبوع بإختلاف ما بين كل شخص و عادة جسده، و كل شخص يستطيع ملاحظة ذلك و معرفة عادة جسده .
و لكن ما هي العلامات غير العادية التي تحتاج للرجوع للطبيب ؟
ظهور الدم في البراز .
إسهال يستمر لمدة أسبوع .
إمساك يستمر لمدة ثلاثة أسابيع .
براز لونه أسود أو لون القطران .
قد تكون التغييرات في عادات الأمعاء إشارة إلى: الإصابة بعدوى بكتيرية أو عدوى فيروسية أو طفيلية، و من بين الأسباب المحتملة الأخرى مرض إلتهاب الأمعاء وسرطان القولون .
5)الشعور بالهذيان :
هو اضطراب أو ارتباك شديد و مفاجيء في الوعي يتراوح من البلادة و الخمول إلى الإهتياج و الإنفعالات، و يكون الأقارب و الأصدقاء المقربين هم الأقدر على ملاحظة هذه الأعراض .
و يحتاج الشخص للتدخل الطبي الفوري إذا لاحظت هذه الأعراض :
عدم القدرة على التركيز في موضوع واحد أو مهمة واحدة، و تشتت الذهن، الهلوسة .
توهان و إلتباس حول الزمان و المكان .
تغيرات مفاجئة في السلوك مثل : الحركة الزائدة، الهياج، عدم الاستقرار، الارتجاف، و قد يصبح الشخص عدوانياً .
خاصةً إذا استمرت هذه الأعراض لعدة ساعات أو لفترة أطول .
قد تكون التغييرات في السلوك أو التفكير بسبب العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك: العدوى، و فقر الدم (الأنيميا)، و انخفاض نسبة السكر في الدم، الجرعات الزائدة من الكحوليات و الخمور، أو بسبب ظروف نفسية أو بسبب بعض الأدوية (خصوصاً تلك التي كنت قد بدأت مؤخراً في أخذها) .
6)صداع حاد و مفاجيء :
يعتبر الصداع من الأعراض الشائعة و التي لا تدعو للقلق، و قد تكون الإصابة بصداع شديد حاد و مفاجيء إشارة إلى مشكلة خطيرة، فعليك بإلتماس العناية الطبية الفورية إذا واجهت :
أسوأ صداع شعرت به في حياتك .
صداع حاد مفاجئ يتطور فجأة و بسرعة يشبه قصف الرعد .
الصداع مصحوبا بالحمى، تصلب الرقبة، والطفح الجلدي .
الإرتباك و فقدان التوازن أو الاضطراب العقلي كفقدان الذاكرة و تغير في مستوى الوعي، و تشنجات .
تلعثم في الكلام أو صعوبة في فهم الكلام .
اختلاف في الرؤية عدم وضوح الرؤية، أو فقدان البصر في واحدة أو كلتا العينين (إلا إذا كان هذا يحدث دائماً معك عند الإصابة بالصداع النصفي) .
متزامن مع الجفاف الشديد .
أن يكون الصداع شديداً ومركزاً في جهة عين واحدة مع احمرار العينين .
نمط جديد من الصداع بعد سن 55 ( و هي قد تشير إلى أن لديك إلتهاب في الشريان الصدغي، إلتهاب الشرايين في الدماغ، وفروة الرأس والعينين، و هي حالة نادرة، ولكن يمكن علاجها بإذن الله ) .
متزامن مع إصابة الرأس أو السقوط .
و من الأسباب المحتملة الأخرى لهذا الصداع الشديد: السل، أو ورم في المخ، أو تمدد الأوعية الدموية، أو السكتة الدماغية النزفية .
7)ضعف مفاجئ ، وفقدان الرؤية أو الكلام :
إذا كان لديك هذه العلامات أو الأعراض، و استمرت لعدة دقائق، فقد تكون علامات التحذير من: سكتة دماغية أو نوبة نقص التروية للمخ .
عليك بإلتماس الرعاية الطبية الطارئة على الفور إذا شعرت ب :
ضعف مفاجئ أو خدر في جانب واحد من الجسم .
فقدان المقدرة على الكلام أو التعبير و صعوبة فهم الآخرين للكلام .
الدوخة أو عدم الثبات غير المبرر، أو هبوط مفاجئ و فقدان التوازن .
عدم وضوح الرؤية أو فقدان البصر .
صداع حاد و مفاجيء .
ومضات ضوء :
قد يكون الإحساس بومضات الضوء إشارة لحدوث انفصال الشبكية، فيجب سرعة اللجوء للطبيب لتجنب الفقدان الدائم للبصر .
9)الشعور بالامتلاء بعد أكل القليل جداً :
الشعور بالشبع التام بعد تناول القليل جداً من الطعام (أقل من المعتاد) و الذييستمر لأكثر منأسبوع يستوجب فحص الطبيب .
و قد يكون مصحوباً بأعراض أخرى مثل: الغثيان، والتقيؤ، والانتفاخ، والحمى، وفقدان الوزن أو اكتسابه. إذا كان الأمر كذلك، أخبر طبيبك عن هذه علامات و الأعراض المصاحبة .
من الأسباب المحتملة للشبع المبكر: حرقة المعدة، وأعراض القولون العصبي، فضلاً عن المشاكل الأكثر خطورة مثل: انسداد مخرج المعدة أو سرطان المريء أو مشاكل في المعدة .
10)تورم أو احمرار و دفء المفصل :
إذا كان أحد المفاصل متورمة أو ملتهبة ، قد يكون مؤشرا على الإصابة بالعدوى في المفصل، و من الأسباب أيضاً : النقرس أو بعض أنواع إلتهاب المفاصل .
اتمني ان يستفيد الجميع من هذه النصائح
************************
سبعة أشياء يجب أن ألا تمارسها بعد الأكل
1. لا تشرب الشاي - لأن أوراق الشاي تحتوي على نسبة عالية من الحمض. وهذه المادة ستأثر على البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها وتجعلها جافة وعسيرة الهضم.
2. لا تأكل الفواكه بعد الأكل مباشرة - إن أكل الفواكه مباشرة بعد الأكل يتسبب في إنتـفاخ البطن بالهواء. لذا يجب الحذر و أخذ الحيطة في عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة إلى ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.
3. لا ترخي حزام السروال - لاترخي حزام (مشد) السروال بعد الأكل لأن ذلك يتسبب في إلتواء الأمعاء وتسكيرها.
4. لا تسبح بعد الأكل – إن السباحة بعد الأكل تسبب إرتفاع تدفق الدم لليدين , الأرجل وبالتالي سقلل تدفق الدم في مناطق كثيرة من الجسم وبالخصوص حول منطقة البطن وعليه سيضعف ذلك الجهاز الهضمي.
5. لا تمشي – الكثير من الناس يعتقدون بجدوى المشي بعد الأكل مائة خطوة ستجعلك تعمر تسعة وتسعين عام. في الحقيقة ان هذا غير صحيح. لأن المشي سيعطل الجهاز الهضمي من إستخلاص الغذاء من الأطعمة التي أكلناها للتو.
6. لا تنم في الحال – إن النوم بعد الأكل مباشرة يتسبب (يعطل) إكمال عملية هضم الطعام بشكل جيد . بالنتيجة سيقودنا ذلك إلى عدوى معوية أو إلتهاب معوي.
7. لا تدخن , تدخين سجارة واحدة بعد الأكل تعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى ( لذلك نسبة الإصابة بالسرطان أكثرفي حالة التدخين بعد الأكل مباشرة ).
نصايح لقيتها وحبيتكم تستفيدوا منها .
ان شاء الله تستفيدوا منها .
لكن لا تنسوني من صالح دعائكم
************************
عندما يفارق المدخن السيجاره..فماذا تتوقع يحدث؟
* بعد (20) دقيقة: يصبح الدم طبيعيأ .
* بعد (20) دقيقة: تعود ضربات القلب لوضعها الطبيعي .
* بعد (20) دقيقة: تعود حرارة الكفين والقدمين لوضعهما الطبيعي .
* بعد ( 8 ) ساعات:تبدأ مادة أول أكسيد الكربون السامة في الاختفاء من الدم وتبدأ نسبة الأكسجين بالتزايد .
* بعد (24) ساعة: تقل فرص حدوث الأزمات القلبية .
* بعد ( 48)ساعة: تبدأ أعصاب الشخص في التكيف على اختفاء النيكوتين ويبدأ التحسن في حاستي الشم والذوق .
* بعد (72) ساعة: يحدث تحسن في الدورة الدموية و سهولة في التنفس .
* بعد (14) إلى (90) يوما: تتحسن الدورة الدموية بشكل كبير ولا يحس المتوقف عن التدخين بالتعب أثناء المشي كما كان حال تدخينه وتتحسن وظائف الرئة بنحو 30% مع اختفاء النيكوتين تمامأ من الدم .
* بعد (9) أشهر: تختفي الكحة والشعور بالتعب و تزيد طاقة الجسم ويختفي القطران من الرئة .
* بعد سنة واحدة: تقل بمشيئة الله احتمالات الوفاة التي تسببها أمراض القلب ويقل احتمال سرطان الرئة والحنجرة والفموالمريء والمثانة ويكون المعدل هو نفسه عند غير المدخن
أخوك^^جمال
__________________